pro kreatyna

Forma była zacna! Karta się należała jak psu buda! Gratulacje Dzięki wielkie! :) 16.09.2019 Poniedziałek Trochę ochłonąłem to wracam to normalności ;-D Póki co - treningi do końca tygodnia takie intuicyjne, wedle upodobania i powrót do michy sprzed BPS. Teraz czeka mnie porządny okres masowy, gdyż zdecydowałem się na wykupienie karty. Trzeba [...]

[...] że dziś nogi skatowałem tak, że jutro będę utykał %-) Z rana cardio na czczo 25 min. Trening: Nogi Konkretny trening nóg. Rozpoczynając od wstępnego zmęczenia na wyprostach, później 5 ćwiczeń na czwórki w 4 seriach, następnie dwójeczki, poślad, odwodziciele/przywodziciele i łydy. Trochę mi się zeszło, ale był niezły polot ;-D [...]

18.09.2019 Środa Teraz przez najbliższe 2 tygodnie micha pozostaje bez zmian, treningi też takie intuicyjne, by przerobić wszystkie partie, trochę się zmęczyć, ale nie do całkowitego upadku. A potem z buta wjeżdżam w okres masowy ;-D Dzień rozpoczęty pobudką o 4 rano i 25 min cardio na czczo. No, a dziś rozpoczynają się nieprzyjemności - powrót do [...]

19.09.2019 Czwartek Wczoraj pierwszy dzień w robocie po tak długiej przerwie i o dziwo było całkiem spokojnie ;-D Idealnie na wdrążenie się w ten rytm. Wieczorem jednak, zarwane ostatnie nocki dawały o sobie znać, jak położyłem się na łóżku tak od razu mnie odcięło. Gdy wstałem myślałem, że chyba czas najwyższy zrobić rest day, bo czułem ten [...]

20.09.2019 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, a więc ostatni dzień do pracy i weekendzik ;-D Ale najpierw trzeba było zrobić swoje, a więc dzień rozpoczęty od 25 min cardio na czczo na rowerku, szybkie śniadanko i wio na trening. Trening: Klatka + biceps + łydki Klatka mocno nabita, to samo biceps. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, nawet nad [...]

21.09.2019 Sobota W końcu mogłem się dziś fajnie wyspać, ponad 8h snu, pełna regeneracja. Z rana rowerek 25min. No i jako, że sobota - wolne, to 6 trening z rzędu, a na nim solidne nogi! :-P Jutro już koniecznie trzeba zrobić off, bo co za dużo to nie zdrowo ;-D Siła na treningach powoli wraca, więc już się nie mogę doczekać, gdy prawilnie [...]

[...] | 10x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x90kg | 10x90kg | 14x75kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x65kg | 10x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x35kg | 15x35kg | 15x35kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x5kg | 20x5kg | 15x5kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x25kg | [...]

[...] | 26x70kg | 25x70kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x130kg | 10x130kg | 15x110kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x150kg | 15x150kg | 15x150kg | 40x105kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na [...]

27.09.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Kurcze, ciągle samopoczucie fatalne, totalny brak energii i chęci na cokolwiek. Mimo dobrze przesypianych nocy wstaję jakiś mało zregenerowany, chyba jakaś choroba mnie dopadła. Zobaczymy jak będzie przez weekend i po nim, może wróci wszystko na właściwe tory, bo człowiek chce trenować, ma ogromna [...]

[...] 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x35kg | 10x35kg | 15x25kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 18x40kg | 18x40kg 4. Facepull 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x80kg | 10x80kg | 20x60kg + gryf 6. Uginanie [...]

[...] | 50x60kg | 50x67,5kg 9. Wspięcia na suwnicy 20x105kg \ 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 19x105kg W końcu powrót siły i energii. Pełne skupienie przez cały trening! Wszędzie progress, bez pośpiechu, czuć nadchodzącą dobrą masę. O dziwo i nabicie już było konkret. Także jestem pełen optymizmu i cisnę dalej ;-D Suplementacja: ALA: do każdego [...]

[...] żelaza i minimalnie zawyżone próby wątrobowe. Jako ciekawostka - suplementuję 8000iu wit. D dziennie z NOW i poziom witaminy w dolnej normnie, bo 20 88-O Na dniach też wprowadzone zostaną zmiany w suplementacji, ale to uzupełnię jak już wszystko pozamawiam i wszystko do mnie dotrze ;-D Pierwsza nocka w robocie i stwierdziłem, że nie ma sensu [...]

Daiwd bardzo dobry progres ;) i miecho sporo zyskało na jakości Dzięki Marian za docenienie całej tej wykonanej roboty ;-D Teraz ciśniemy z masą prawie rok, zobaczymy ile teraz będę w stanie z siebie wykrzesać ;-D 03.10.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Mimo, iż nie pospałem za wiele, bo jakieś 6h, wstałem też lekko niedobudzony. Zjadłem [...]

[...] reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x75kg Wszystko wchodziło wręcz idealne, zero zamułki. Wszędzie praktycznie udało się zaliczyć progress, czy to dodając kilka powtórzeń więcej, czy to ciężaru. Więc siła powoli rusza do przodu. Na razie powolutku, bo nie chcę się od razu wypstrykać i potem stać w [...]

[...] | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 4xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 4. Facepull 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x90kg | 10x90kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Siła ciągle idzie w górę, wszędzie progress. A chętka była taka, że aż mnie nosiło ;-D Do tego, do szejka intra dodałem trochę soli to i nabicie trzymało cały trening. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]

[...] | 11x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 9x100kg | 9x100kg | 15x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x65kg | 12x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą na [...]

[...] | 25x78kg | 25x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 6+4x150kg | 15x120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x180kg | 15x180kg | 15x180kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na [...]

11.10.2019 Piątek (3 tydzień okresu masowego) Ahh.. wywaliło neta i trzeba wpiskę pisać drugi raz ;-D Tak więc - mimo, że nie pospałem za wiele to wstając miałem mega ochotę zarówno i na cardio i na trening, tym bardziej, że na yt sporo materiału do nadrobienia to też wszystko przyjemnie wchodziło. Jutro też wspomniana aktualizacja suplementacji. [...]

[...] | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 4xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x45kg | 10x45kg | 15x35kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie [...]